ćwiczenia na

przed chwilą ćwiczenia na mięśnie brzucha 1 kółko z kolan --3x15 2.unoszenie nóg w leżeniu --4x15 3.unoszenie tułowia w leżeniu --4x25

[...] --tak ma być nie tylko w bicepsie |-) Sobota- niedziela pełna regeneracja --w sobotę Strzegom --Spotkanie z Masti-m --kibicowanie w czasie zawodów''Kamienna Rzeżba '' Niedziela ............rodzinny obiad i ....za gorąco ---przed chwilą ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.kółko z kolan --20/15/15/10 2.unoszenie tułowia w leżeniu --3x20

dołożyłem delikatnie ćwiczenia na mięśnie brzucha,poprzedni trening był dosyć mocny i jeszcze czuję jego efekty 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem ---4x20 2.Unoszenie tułowia w leżeniu ---4x20

czwartkowy wieczór 2-wa ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w podporze --3x20 2.Kółko z kolan ----2x20 + 15 powtórzeń za Mistrza-Giaurnemo skoro jeszcze nie potrafi }:-(:->

Do dnia dzisiejszego dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Rocky --2x10 2.Unoszenie tułowia w leżeniu 3x25 3.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem 3x25

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15/10 2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

wieczorkiem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia- ławka duży minus 3x20 2.unoszenie nóg w podporze ---3x20 3.kółko z kolan ---2x15

[...] x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45 unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5 dwa ćwiczenia na biceps allachy kółko z kolan

[...] ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli -skos plus 2-wa ćwiczenia na triceps

[...] tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - [...]

[...] żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za wcześnie na przedramiona? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie [...]

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ?

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego?

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego? bioder Mogę nagrać filmik dzisiaj i podrzucić jak chcesz :-)

no to ja mowie frrrrrrrrrr wlasnie wrocilam z mojego "treningu" z klubu za***isty byl, 45 minut jazdy na rowerkach stacjonarnych ale nie takich jak nasze orbitki bez zadnych przerw w tym ze zmianami miejsc ulozenia rak i pupci i potem pol godzinki cwiczenia na brzch uda i posladki (tak ze ze mnie kapalo,nie wspomne o kolorze mojej [...]

[...] ćwiczenie wykonywane w 4 seriach 10/8/6/6 powtórzeń albo przy jednakowym ciężarze albo z progresją ciężaru nazwy ćwiczeń wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia wykonywane w kolejności jak podane niżej PONIEDZIAŁEK plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie, na specjalnej maszynie z ławką - przyciąganie linki wyciągu [...]

3 ćwiczenia na czwórki i 2-3 ćwiczenia na dwójki + 2 ćwiczenia na łydki jeśli chodzi nogi, na plecy 4 wystarczą

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]